dół klatki

[...] sztange np. 2 sekundy przy klacie, oczywiscie tam sie nie rozluznia miesni, ale to cwcizenie polega wlasnie na przyzwyczajeniu do tego. Cwicze tez opuszczanie ekscentryczne, o ktorym jest juz mowa w artykule, rozpiętki głową w dół lub w gore(Zalezy kiedy) wyciskanie wąsko i trzeba pracowac nad tricepsem, ktory duza role gra przy wyciskaniu. stah

Duze wymagania od udzielajacych porady , ale ... przez kilka lat trenowalem 6-8 godzin /dobe , obecnie pracuje ok. 2 1/2 etatu na miesiac . przy tym calym ganianiu coś spalam , sylwetka -meska bowiem taka mam plec pozostala , ale razem z malzonka kiedy jestem w domu chetnie cwiczymy razem w przedziale 15-17 minut , razem bieg w pomieszczeniu 11 [...]

Michail a co do tych procentow zaluzmy ze wyciskam 80 na plaskiej to w tym oblicznniu mam liczyc procenty od 80kg,a na skosie glowa w dol to wycisne chyba 85(nie jestem pewiem musze sprubowac)ale na skosie mam liczyc procenty od 85kg?? czy od 80kg? Juz raz prosilem zeby mi rozpisac trening pozostalych grop miesniowych pod ten trening ale zapislem [...]

[...] o ocene mojego planu i ewentualne wskazówki... 1. PONIEDZIAŁEK - PRZERWA 2. Wtorek - Klata + Triceps - Ławka pozioma 4x12-6 - Ławka skośna 4x12-6 - Rozpiętki 3x10 - Ławka w dół 3x10 - Wyciskanie wąsko 3x12-6 - Prostowanie ramion na wyciągu 4x10 - Prostowanie ramion na wyciągu poziomo 4x12-6 3. ŚRODA - Plecy - Ściąganie drążka do karku, górny [...]

anal <dżołk> anar ale to jest plan na poprawe góry klatki bo jak nie to by sie sprzydalo cos na dół dac zamiast baterflaja np poręcze ja z klatą to problem mam ze srodkiem ale jakoś idzie Założyciel Mafi / Masa RulezZ / oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń-http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977 a to po 7 miesiącach zmagań z tym [...]

[...] pompek KLATKA PIERSIOWA - wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej - wyciskanie sztanig na ławecze skośnej głową w górę - wyciskanie sztangi na łwaweczce skośnej głową w dół - rozpiętki ze sztangielkami na ławeczce poziomej 2. Wtorek: 5 x 20 pompek BICEPS - unoszenie przedramion ze sztanga stojac - unosznei przedramion ze sztanga na [...]

[...] x 20 pompek KLATKA PIERSIOWA - wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej - wyciskanie sztanig na ławecze skośnej głową w górę - wyciskanie sztangi na łwaweczce skośnej głową w dół - rozpiętki ze sztangielkami na ławeczce poziomej 2. Wtorek: 5 x 20 pompek BICEPS - unoszenie przedramion ze sztanga stojac - unosznei przedramion ze sztanga na [...]

Skos w dół można stosować ZAMIAST płaskiego wyciskania, kiedy chcemy: -okresowo urozmaicić trening -podkreślić dolne rejony klatki -poprawić siłe wyciskania (częśc cyklu) ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z [...]

Czy sa jakiekolwiek przeslanki czy prawidla mowiace o tym ze nie powinno sie robic na tym samym treningu klatki trzech wyciskan tzn. : 4 serie wyciskania na skosie glowa w gore, 4 serie wyciskania na laweczce plaskiej, 4 serie wyciskania na skosie glowa w dol? Czy moze lepiej jest tak, ze na nastepnym treningu robimy zmiane np. skos na gore [...]

sadzac po twoich wymiarach todługo nie cwiczysz wiec ::::: KLATA: 1.Wyciskanie na ławce płaskiej (4 serie) 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) (4 serie) 3.Rozpietki (3 serie) TRICEPS: 1. francuskie na skosnej w doł 4x 12-8 2. Wyciskanie sztangielki za głową oburacz (3 serie) brzuch - brzuszki na ławce 4x wznosy nog na boki 3-4x PLECY: [...]

Witam. Dla mnie to gryf sztangielki trzymaj prostopadle do przedramienia. Sztanglekę trzymaj sztywno w dłoniach i prowadż ją w kształcie koła w dól na wysokość głowy a dalej w górę na wysokość klatki. Biega o to, żebyś czuł napięcie klaty i jej pracę, bo jeśli nie to trza techniki, a jeśli nie czujesz mimo tego to spróbuj innych ćwiczeń. Dla [...]

hmmmm a jak trzymac sztangielke???? prostopadle do osi tluowia czy rownolegle??? jak ma byc nadgarstek ulozony? i czy za glowa ma byc dalej laweczka czy sztangielke opuszczac jeszcze nizej (unoszac dol klatki???)

[...] wam swój plan i prosze o ocenę. Ćwicze od 2 lat. Poniedziałek: (klatka, barki) 1.Wyciskanie płaska ława 5*16,16,10,8,6 2.Wyciskanie skośna ława j.w. 3.Wyciskanie głową w dół 3*10,8,6 4.Ropiętki skośna ławka 3*10,8,6 5. Wyciskanie zza karku 4*15,10,8,6 6.Unoszenie boczne sztngielek j.w. 7.Podciąganie sztangii wzdłuż tłowia 3*10,8,6 8.Unoszenie [...]

Trening klatki ukierunkowalem na rozwoj calej , tzn. cwicze skos glowa w dol hantlami, wyciskanie sztangi na plaskiej i rozpietki na skosie glowa w gore. Ostatnio jednak spotkalem sie z opiniami, ze niepotrzebnie robie dol. Mowia mi ze mam sie zajac tylko gora i srodkiem a dol na razie pozostawic. Czy trening ukierunkowany na wszystkie czesci [...]

"trenuje sie co 4-5 dni) ale na jednym treningu mam robic plaska i skos czy w jeden dzien tylko plaska, i czy moge robic klatke raz na tydzien? Pytam sie bo nie rozumie tylko prosze o odpowiedz a nie nie tekst w stylu "chetnie pozemy ale najpierw....." "Dostalem kiedys od trenera-jeszcze za juniorskich czasów-rozpiske na poprawe wyniku w [...]

[...] na suwnicy Smitha"PROG" 5 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 4 3+4=S.ŁĄCZONA 3.buterfly 3 4.rozpiętki na skośnej ławce głową w dół 3 TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 4-5 2.prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3-4 BRZUCH 1+2=S.ŁĄCZONA 1.Unoszenie nóg leżac na skośnej [...]

Jak zwykle zakrecilam Zwykly backfist jest dozwolony w semi, tylko po obrocie nie mozna. Ale na Karate All Style obu zabronili. Zreszta, co tam, wkleje wszytko: Zasady rywalizacji sportowej Przepisy Amatorskiej rywalizacji Sportowej Polskiego Zwiazku Kick-Boxingu Rozdzial I § 1 Postanowienia ogólne Rodzaje zawodów kick-boxingu [...]

[...] leżąc na ławce poziomej na suwnicy Smitha"PROG" 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 3.buterfly 4.rozpiętki na skośnej ławce głową w dół TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 2.prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie BRZUCH 1.Unoszenie nóg leżac na skośnej ławce głową w góre [...]

****master na skosie głowom w dół ćwiczy sie dolna część klatki Jak ci moja wypowiedz pomogła to poprosze o soga i wejdz na http://www.pajacyk.pl "sfd" to wspaniała rzecz. Czeba mieć wielkie marzenia aby , mieć wielkie osiągnięcia . Członek mafii STRONG MAN

[...] x/8; x/6 x2 6. Bicepsy: x/10 x4 7. Bicepsy: x/10 x4 czwartek 1. Wyciskanie klasyczne: x/10 x2; x/8; x/6; x/5 x2( cieżary 80% poniedziałkowych) 2. Wyciskanie skos głową w dół: x/6; x/5 x3 3. Wyciskanie wąsko: x/8; x/6; x/4 x2 4. Tricepsy pompki na poręczach: x/10; x/8; x/6 x2 5. Mięśnie brzucha x/10 x4 sobota 1. Wyciskanie klasyczne: x/10 [...]